moja redukcja

Witajcie, ile W B i T na KG masy ciała powiniennem brać na redukcji (moja pierwsza redukcja) 17 lat?

31 LAT TRENING SILOWY- 4 CARDIO- 1 OKOLO 50 MIN. 186 CM 93 KG DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 3500. MOIM CELEM JESTODSLANIECIE MIESNI BRZUCHA. ILE OBCINAC KCAL. TO MOJA 1 REDUKCJA ? W 50 % B 30% T 20%

Witam. Ta diete napisalem sam i potrzebne mi sa wskazowki co ewentualnie zmienic, dodac. Moja waga to 114kg wzrost 1,90m. Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej.

Witam ,chcę się upewnić czy moja dieta jest dobra,moim celem rzeźba/redukcja tkanki tłuszczowej :-) foto diety : http://i41.tinypic.com/bjanlt.png

witam moja waga 80kg cel redukcja kupilem bcaa G-POWDER przyjmujac ze 1g na 10kg masy ciała wychodzi 8g więc bcaa brać tylko w DT 8g przed treningiem i 8g po treningu tak by bylo dobrze?

Proszę o ocene i ew poprawe diety. Redukcja- moja waga 85kg wzrost 172 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae7d58d9c6c84db0868d25b54e74e254.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f186dab5797947f88ecbcea1236b5d81.png

Siemano moja pierwsza redukcja trwała jakieś 6 dni :P Prawdopodobnie dlatego że zaczołem od 2188 kcal może nawet mniej no mało białka które zapycha jak i tłuszczy które sycą.Moje pytanie brzmi jak zaplanować udaną redukcje?

Witam potrzebuje pomocy ! Czas na redukcje ile odjąć na masie miałem 3400 kcal 403 W 211B 74T Ile obcinac co ile i jak od kcal i jak od makro Jakim treningiem trenować dotychczas FBW 3x w tyg Ile kardio ? To moja pierwsza redukcja pomocy

Witam to moja pierwsza redukcja mam ok 91cm w pasie przy 180 cm wzrostu chcialbym zrzucic troche fatu z brzucha jakies 7/8 cm zminimalizowac przy tym utrate miesnia. bardzo prosze o pomoc lub skierowanie mnie do jakis podobnych tematow

Witam, Będzie to moja pierwsza redukcja i mam pytanie czy mogę w taki sposób dać aeroby -bieżnia 5-10min rozgrzewka -trening na masę -aeroby(rowerek,bieżnia,steper itp) 30-60minut To wszystko po koleji, 3x w tyg ?

Witam! Jaki spalacz polecacie najbardziej do wycinki 7-15kg? Biorąc pod uwage ze mam nadwrażliwośc jelita i wątroba juz nie ta co dawniej. Czy moze wystarczy rozdrobnic tabsy lub jakąs oslone brac? Nadmieniam że będzie to moja pierwsza redukcja

witam mam maly problem chcialabym polepszyc swoja sylwetke mam 25 lat 168cm i warze 68 kg moja tkanka tluszczowa wynosi 33,8 mam niestety przyslowiowa oponke i dosc masywne uda chcialabym sie dowiedziec czy lepsza dla mnie bedzie redukcja czy moze moge spokojnie zaczac rzezbe ??

Witam jestem tu nowy. mój cel redukcja. Wrzucam dietę do oceny. Jest to moja pierwsza (stworzona przeze mnie diet) więc podpowiedzi mile widziane. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-07-19 21:40:36

Cześć, chciałbym się tylko upewnić czy wg. Was też jest wszystko ok z moją dietą - postępująca redukcja wymaga odejmowania kalorii :) Aktualna waga - 81,3kg. Pozdrawiam :) /SFD/Images/2015/3/31/91dd5a0cd1ef4cdabb8a80765c0af513.jpg

Witam chcialabym dowiedziec sie jakie proporcje bialka wegli i tluszczy mam przyjmowac na kilogram masy ciala dodam ze moja waga i wzrost to waga 58.5kg wzrrost 163cm trenuje 3x w tygodniu silowo i aerobowo /biegam itp cel redukcja tluszczyku z gory dzieki za odpowiedzi ;)

Witam, Jak to jest z tym treningiem cardio na czczo? Mocno ucierpia moje mięśnie jeżeli będę to wykonywał rano nawet jak zabezpiecza się bcaa? Bf ok 12% chce zejść niżej.Jest to moja pierwsza redukcja.Z góry dziękuję za odpowiedź.

Witam chce rozpocząc trening redukcyjny i chciałbym sie zapytac jaki jest najlepszy spalacz tłuszczu albo zestaw??Jakie suplementy mogą pomóc w pozbyciu sie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej??Prosze o porade ponieważ jest to moja pierwsza redukcja(kiedyś trzeba)Dieta -500 kcal

siemanko masa czy redukcja ? waga 71 wzrost ok 174 czy jest sens masować przy moim otłuszczeniu ? wiadomo ze im wyzszy bf tym szybciej tluszczyk sie powiekszy a mnie denerwuje moja oponka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f34e65998294130b8b92f2529c8cee0.png

Chciałbym, aby ktoś mądrzejszy ocenił moją dietę redukcyjną. Póki co, to nie ćwiczę i jest to dieta na dni nietreningowe (aby raz w tyg basen). Obecne zapotrzebowanie jakieś ~2400kcal, redukcja na ~2100. /SFD/Images/2016/1/9/ed1f18f2d05f4f99938ce11aaccb30f6.jpg

Cześć. Moja aktualna dieta do 2500 kcal 220g białka 100g tłuszczu i 140g wegli(zacyznałem od 450 ale redukcja trawałą 3 miesiące potem miesiać 0 kalorycznego a teraz lecę juz 2 miesiąc). Czy gdy zdąży mi się zjeść 70g węgli jednego dnia to nic się nie stanie- typu większe zahamowanie metabolizmu lub podlanie tluszczem?